PARCOURS GESTION DE LA DOULEUR

Douleur chronique : et si vous appreniez enfin à reprendre la main ?

Il y a des matins où vous vous réveillez déjà fatiguée, avant même d’avoir commencé la journée. La douleur est là, encore. Elle occupe vos pensées, elle décide de ce que vous pouvez faire ou non, elle vous oblige à tout calculer. Vous aimeriez juste vivre une journée normale, sans avoir à composer en permanence avec elle.

Vous avez peut-être déjà essayé plein de choses, mais en dispersé, sans vrai cadre ni suivi. Et rien n’a tenu dans la durée. Au CASI, près de Saint-Omer, le parcours de gestion de la douleur vous propose autre chose : un accompagnement structuré, sur huit séances, pour apprendre à vivre mieux malgré la douleur. On ne vous promettra jamais de la faire disparaître, ce ne serait pas honnête. Mais on peut vous aider à lui reprendre un peu de terrain.

À qui s’adresse ce parcours ?

Ce parcours s’adresse aux personnes qui vivent avec une douleur chronique, quelle qu’en soit l’origine. Voici quelques situations concernées, parmi d’autres, car la liste n’est pas exhaustive :

• les douleurs articulaires et musculo-squelettiques : arthrose, polyarthrite rhumatoïde, spondyloarthrite ankylosante, arthrite psoriasique, tendinites, bursites, capsulite rétractile, épicondylite, séquelles traumatiques ou douleurs post-chirurgicales,
• les douleurs neuropathiques : neuropathie diabétique, névralgie post-zostérienne, névralgie du trijumeau, compression nerveuse, syndrome du canal carpien ou cubital, douleur après un AVC, douleur du membre fantôme, neuropathies liées à la chimiothérapie,
• les syndromes douloureux chroniques : fibromyalgie, algoneurodystrophie, syndrome douloureux régional complexe, syndrome douloureux myofascial,
• les maux de tête : migraine, céphalées de tension, algie vasculaire de la face, névralgie d’Arnold, céphalées liées aux médicaments,
• les douleurs digestives : syndrome de l’intestin irritable, maladie de Crohn, rectocolite hémorragique, reflux gastro-œsophagien, ulcère, diverticulite, constipation chronique,
• les douleurs gynécologiques : endométriose, adénomyose, règles douloureuses, vulvodynie, douleurs pelviennes chroniques.

Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations, ce parcours a été pensé pour vous.

Le but de ce parcours

L’objectif est de vous rendre plus autonome face à vos douleurs, en apprenant des techniques naturelles et complémentaires à votre suivi médical. Le principe est d’harmoniser les grandes sources d’énergie du corps : l’alimentation, le mouvement, le sommeil, la respiration et la gestion des émotions.

Au fil des séances, vous développez de vraies compétences d’auto-soins et d’adaptation. Vous apprenez à mieux vous observer, à modifier certaines habitudes et à mobiliser des outils concrets pour gérer votre douleur au quotidien. Le tout s’appuie sur des pratiques de yogathérapie, de méditation, de relaxation, de cohérence cardiaque et d’auto-hypnose.

Un point important, et honnête : ce parcours ne remplace pas votre prise en charge médicale ni vos traitements. Il agit en complément. Et vos résultats seront à la hauteur de votre implication, car c’est vous qui, peu à peu, redevenez actrice de votre santé.

Le déroulé, séance par séance

Le parcours se compose de huit séances collectives de 1h30, en petit groupe de 10 personnes maximum, espacées de deux semaines pour vous laisser le temps de pratiquer chez vous. Elles sont animées par Catherine, médecin.

Séance 1 : comprendre la douleur. Vous découvrez le fonctionnement de la douleur et ses conséquences, vous abordez la question de la souffrance, et vous apprenez à vous dissocier de la douleur ainsi qu’à prendre conscience de vous-même et de vos comportements. En pratique : centration (présence et ancrage), méditation de pleine conscience, travail sur la posture et le lien corps-esprit, observation de soi et relaxation.

Séance 2 : remettre du mouvement. Vous explorez l’importance du mouvement malgré la présence de la douleur, avec une pratique de yogathérapie en mouvement et la découverte des TAAC, une technique d’auto-ajustement corporel (du Dr J-M Schlutz).

Séance 3 : la respiration. Cette séance est consacrée à l’utilisation de la respiration, avec la cohérence cardiaque antalgique et d’autres pratiques respiratoires.

Séance 4 : la méthode Algispir. Vous découvrez la méthode Algispir, une approche globale de gestion de la douleur par la respiration (du Dr J-M Schlutz).

Séance 5 : prendre soin de ses pensées. Vous travaillez sur les pensées avec des techniques de restructuration cognitive : apprendre à observer votre façon de penser, prendre conscience de vos pensées limitantes, et créer des pensées aidantes et ressourçantes.

Séance 6 : prendre soin de ses émotions. Vous travaillez sur les émotions avec des techniques de visualisation : comprendre ce qu’est une émotion, à quoi elle sert, comment la gérer et la mettre à votre service.

Séance 7 : l’auto-hypnose. Une séance dédiée à la technique d’auto-hypnose.

Séance 8 : votre plan d’action. Bilan et évaluation, reprise de quelques pratiques et construction de votre plan d’action personnalisé : une routine quotidienne réaliste et durable, avec quelques outils de motivation.

À noter : selon la construction des séances, la méthode Algispir peut être intégrée à la séance sur la respiration, afin de consacrer plus de temps à l’auto-hypnose.

Ce que vous pouvez en retirer

Au fil des séances, beaucoup de femmes se sentent peu à peu plus calmes, plus apaisées, un peu plus légères. Leurs douleurs prennent souvent un peu moins de place dans leur tête. Elles se sentent aussi moins seules, portées par le groupe et par d’autres personnes qui vivent la même chose. Et surtout, elles repartent avec une boîte à outils bien à elles, qu’elles peuvent réutiliser à la maison, seules, longtemps après le parcours.

Comment commencer

Tout commence par un bilan personnalisé avec Pauline, spécialiste en santé intégrative. Ce premier rendez-vous permet de faire le point sur votre situation et de vérifier que ce parcours est le bon pour vous. Le parcours complet est proposé au tarif de 250 €.

Si, en lisant ces lignes, vous vous êtes dit « c’est exactement ce qu’il me faut », alors offrez-vous ce premier pas. Vous en avez le droit.

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Le CASI propose des interventions non médicamenteuses complémentaires aux soins classiques. Elles ne se substituent pas à une consultation médicale et ne doivent jamais conduire à l’arrêt d’un traitement en cours sans l’accord de votre médecin.